Czy jestem w toksycznej relacji?

Zapraszamy Cię na konsultację z naszym psychologiem lub psychoterapeutą. Pomoże on dobrać najlepszą formę pomocy dla Ciebie.

Ten test jest dla Ciebie, jeśli coraz częściej zadajesz sobie pytania:
„Czy to, co się między nami dzieje, jest normalne?”
„Czy przesadzam, czy naprawdę coś jest nie w porządku?”
„Dlaczego przy tej osobie czuję się gorzej, zamiast spokojniej?”

Wiele osób przez długi czas bagatelizuje swoje sygnały ostrzegawcze: napięcie w ciele, chodzenie „na palcach”, wstyd przed opowiadaniem o tym, co dzieje się w domu, poczucie winy po każdej kłótni. Często słyszą: „w każdej relacji są trudności”, „taki ma charakter”, „może jesteś za wrażliwy/a” – i przestają ufać własnemu odczuciu.

Ten test nie jest diagnozą i nie zastąpi rozmowy ze specjalistą, ale może pomóc Ci:
– nazwać to, czego doświadczasz w relacji,
– zauważyć powtarzające się, raniące schematy,
– zorientować się, czy to dobry moment, żeby porozmawiać z psychoterapeutą.

Warto go zrobić, jeśli:

  • często czujesz lęk, napięcie lub winę w obecności partnera/partnerki,
  • masz poczucie, że „gubisz siebie” w tej relacji,
  • trudno Ci ocenić, czy to „tylko kłótnie”, czy coś więcej,
  • inni martwią się o Ciebie, a Ty sam/a nie wiesz, jak nazwać to, co się dzieje.

Potraktuj wynik jako wskazówkę.

Jeśli masz poczucie, że jesteś w sytuacji zagrażającej Twojemu bezpieczeństwu, możesz skorzystać z pomocy organizacji wspierających osoby w kryzysie:

– Ogólnopolskie Pogotowie „Niebieska Linia”: 800 120 002
– Fundacja Centrum Praw Kobiet: 600 070717
– Numer alarmowy: 112

Proszę odpowiedz na poniższe pytania. Zaznacz odpowiedź, która najlepiej charakteryzuje Twoje uczucia i zachowania w ciągu ostatnich 6 miesięcy. 

1. Często mam poczucie, że chodzę na palcach, żeby nie wywołać złości partnera/partnerki.

2. Zdarza się, że po rozmowie czuję się winny/a, chociaż tak naprawdę nie wiem, co zrobiłem/am źle.

3. Partner/partnerka krytykuje mnie, wyśmiewa lub poniża (wprost lub „żartem”), także przy innych.

4. Mam wrażenie, że moje potrzeby, uczucia i granice są bagatelizowane („przesadzasz”, „robisz problem z niczego”).

5. Zdarza się, że partner/partnerka kontroluje mnie – chce wiedzieć, z kim piszę, gdzie jestem, sprawdza telefon lub media społecznościowe.

6. Często przepraszam, żeby tylko zakończyć konflikt, nawet jeśli uważam, że nie zrobiłem/am nic złego.

7. Czasami łapię się na tym, że izoluję się od znajomych lub rodziny, bo partner/partnerka jest o nich zazdrosny/a, krytykuje ich albo się o nich „obraża”.

8. Zdarza się, że słyszę komunikaty typu: „Nikt cię tak nie będzie kochał jak ja”, „Beze mnie sobie nie poradzisz”, „Jak ode mnie odejdziesz, to pożałujesz”.

9. Kiedy próbuję powiedzieć, co czuję, słyszę, że „wymyślam”, „źle pamiętam” albo „to było inaczej” i zaczynam wątpić we własną pamięć czy ocenę sytuacji.

10. Mam wrażenie, że ciągle coś jest ze mną nie tak – partner/partnerka często daje mi do zrozumienia, że jestem „za wrażliwy/a”, „za mało ambitny/a”, „za mało/za dużo…”.

11. Po kłótni partner/partnerka potrafi zachowywać się tak, jakby nic się nie wydarzyło, oczekując normalnego funkcjonowania, podczas gdy ja wciąż jestem emocjonalnie poruszony/a.

12. Zdarza się, że partner/partnerka grozi odejściem, zdradą, zrobieniem „czegoś głupiego” albo używa milczenia jako formy kary.

13. Coraz częściej nie poznaję siebie w tej relacji – robię rzeczy wbrew sobie, godzę się na coś z lęku lub poczucia winy.

14. Zdarza się, że czuję strach przed reakcją partnera/partnerki, gdy np. wracam później, nie odpiszę od razu, mam inne zdanie.

15. Partner/partnerka popycha mnie, szarpie, blokuje drogę, rzuca przedmiotami, niszczy rzeczy lub w inny sposób używa siły / budzi realny lęk o moje bezpieczeństwo.